Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life पुस्तक Héctor García और Francesc Miralles द्वारा लिखी गई है। यह पुस्तक जापान के लोगों, खासकर ओकिनावा के लंबे और सक्रिय जीवन जीने वाले लोगों की जीवनशैली से प्रेरणा लेकर यह समझने की कोशिश करती है कि लोग लंबे समय तक स्वस्थ, सक्रिय और संतुष्ट कैसे रह सकते हैं।
इकिगाई का सरल अर्थ है जीने का कारण या वह कारण जो हमें हर दिन सुबह उठने की इच्छा देता है। यह केवल नौकरी या पैसा कमाने से जुड़ा विचार नहीं है। परिवार, मित्रता, काम, सीखना, सेवा, प्रकृति और छोटी-छोटी खुशियां भी किसी व्यक्ति के इकिगाई का हिस्सा हो सकती हैं।
पुस्तक का एक बड़ा विचार यह है कि अच्छा जीवन केवल लंबा जीवन नहीं है। महत्वपूर्ण यह भी है कि हम अपने जीवन को अर्थपूर्ण, सक्रिय और संतुलित कैसे बनाते हैं। इसके लिए उद्देश्य, अच्छे संबंध, नियमित गतिविधि, संतुलित भोजन और वर्तमान क्षण में जीना महत्वपूर्ण हो सकता है।
1. इकिगाई
इकिगाई वह कारण हो सकता है जिसकी वजह से हमें जीवन में आगे बढ़ने का अर्थ मिलता है। हर व्यक्ति का इकिगाई अलग हो सकता है। किसी का परिवार, किसी का काम, किसी की कला और किसी का दूसरों की मदद करना उसके जीवन का उद्देश्य हो सकता है।
इकिगाई केवल कोई बहुत बड़ा सपना होना जरूरी नहीं है। रोज का कोई छोटा काम भी जीवन में अर्थ दे सकता है। जैसे सुबह बगीचे में काम करना, कुछ नया सीखना, अपने परिवार के साथ समय बिताना या अपनी पसंद का काम करना।
जब हमें पता होता है कि हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है, तो कठिन समय में भी आगे बढ़ने की दिशा स्पष्ट रह सकती है। जीवन केवल उपलब्धियां पाने की दौड़ नहीं रहता, बल्कि रोज के कामों में अर्थ खोजने की प्रक्रिया बन सकता है।
सोचें कि कौन-से काम आपको खुशी, उद्देश्य और उपयोगी होने का अनुभव देते हैं। वहीं से अपने इकिगाई की खोज शुरू हो सकती है।
2. उम्र ना बढ़ने का राज
उम्र बढ़ना जीवन का स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन पुस्तक के अनुसार स्वस्थ और सक्रिय रहना हमारी जीवनशैली से काफी हद तक जुड़ा हो सकता है।
लंबे समय तक सक्रिय रहने वाले लोगों की दिनचर्या में अक्सर नियमित गतिविधि, संतुलित भोजन, अच्छे सामाजिक संबंध और काम या उद्देश्य से जुड़े रहना देखा जाता है। वे पूरी तरह आराम करने के बजाय अपनी क्षमता के अनुसार सक्रिय रहते हैं।
तनाव भी जीवन पर असर डाल सकता है। इसलिए हर समय जल्दी में रहने के बजाय संतुलित गति से जीवन जीना उपयोगी हो सकता है।
रोज थोड़ा चलना, सक्रिय रहना, पर्याप्त आराम लेना और अपने मानसिक तनाव को संभालना स्वस्थ जीवन का हिस्सा बनाया जा सकता है।
दैनिक जीवन में तनाव, अनिश्चितता और बेवजह की चिंताओं को दूर करने के आसान तरीके सीखने के लिए हमारी How to Stop Worrying and Start Living बुक समरी पढ़ें।
3. लोगोथैरपी से इकिगाई तक
लोगोथैरपी मनोचिकित्सक विक्टर फ्रैंकल से जुड़ी एक पद्धति है, जिसमें जीवन में अर्थ खोजने के महत्व पर जोर दिया गया है। इसका मूल विचार यह है कि कठिन परिस्थितियों में भी जीवन का कोई अर्थ या उद्देश्य हमें आगे बढ़ने की ताकत दे सकता है।
इकिगाई और लोगोथैरपी एक जैसे विचार नहीं हैं, लेकिन दोनों में जीवन के अर्थ का महत्व दिखाई देता है। केवल सुख की तलाश करने के बजाय यह देखना भी जरूरी है कि हमारे जीवन का उद्देश्य क्या है।
अगर हमारे पास कोई कारण है जिसके लिए हम मेहनत करना चाहते हैं, तो मुश्किल समय को सहना और आगे बढ़ना आसान हो सकता है।
4. अपने हर काम में प्रवाह की खोज
जब हम किसी काम में पूरी तरह डूब जाते हैं और समय का ध्यान कम हो जाता है, तो उसे प्रवाह की स्थिति कहा जा सकता है। इस अवस्था में हमारा ध्यान एक ही काम पर केंद्रित होता है।
प्रवाह तब आसानी से आ सकता है जब काम बहुत आसान भी न हो और इतना कठिन भी न हो कि हम लगातार परेशान हो जाएं। काम हमारी क्षमता को थोड़ा चुनौती देता हो तो ध्यान बनाए रखना आसान हो सकता है।
बार-बार मोबाइल देखना, संदेशों का जवाब देना या कई काम एक साथ करना प्रवाह को तोड़ सकता है। इसलिए महत्वपूर्ण काम करते समय एकाग्रता की जरूरत होती है।
एक समय में एक काम करें, छोटे व्यवधान हटाएं और ऐसे काम चुनें जिनमें आपकी रुचि तथा चुनौती दोनों हों।
ध्यान भटकाने वाली चीजों को दूर करके एक समय में केवल एक ही महत्वपूर्ण काम पर गहरा ध्यान लगाने के लिए The ONE Thing बुक समरी देखें।
5. दीर्घायु मास्टर्स का मार्गदर्शन
पुस्तक में जापान के उन लोगों की जीवनशैली पर ध्यान दिया गया है जिन्होंने लंबे समय तक सक्रिय जीवन जिया। उनके अनुभव से यह समझ आता है कि लंबी उम्र का संबंध केवल भोजन या व्यायाम से नहीं, बल्कि पूरी जीवनशैली से हो सकता है।
ऐसे लोग अक्सर रोज सक्रिय रहते हैं, अपने समुदाय से जुड़े रहते हैं और अपने काम या जिम्मेदारियों में अर्थ देखते हैं। वे पूरी तरह निष्क्रिय होकर आराम करने के बजाय अपनी क्षमता के अनुसार काम करते रहते हैं।
उनकी जीवनशैली में छोटे-छोटे दैनिक कामों की भी भूमिका दिखाई देती है। नियमित चलना, सामाजिक संबंध बनाए रखना और जीवन के प्रति रुचि बनाए रखना लंबे समय तक सक्रिय रहने में मदद कर सकता है।
6. जापान के शतायु लोगों की सीख
जापान के कुछ क्षेत्रों में लंबे समय तक जीवित रहने वाले लोगों की जीवनशैली पर पुस्तक विशेष ध्यान देती है। उनके जीवन में प्रकृति, परिवार, मित्रता और दैनिक गतिविधियों का महत्व दिखाई देता है।
सामाजिक संबंध उनकी जीवनशैली का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकते हैं। वे अपने आसपास के लोगों से जुड़े रहते हैं, एक-दूसरे की मदद करते हैं और अकेलेपन से बचने के लिए समुदाय का सहारा लेते हैं।
उनकी सोच में वर्तमान क्षण का महत्व भी दिखाई देता है। वे केवल भविष्य के बारे में चिंता करने के बजाय आज के जीवन को भी महत्व देते हैं।
लोगों के साथ मजबूत, सकारात्मक और लंबे समय तक चलने वाले संबंध बनाने की कला सीखने के लिए हमारी How to Win Friends & Influence People बुक समरी पढ़ें।
7. इकिगाई खाद्य-संस्कृति
इकिगाई की जीवनशैली में भोजन का भी अपना स्थान है। पुस्तक में ओकिनावा के लोगों की खाने की आदतों का उल्लेख किया गया है, जहां हल्का और विविध भोजन महत्वपूर्ण माना जाता है।
भोजन के मामले में केवल यह देखना जरूरी नहीं कि हम कितना खाते हैं। यह भी देखना चाहिए कि हम क्या खाते हैं और किस मात्रा में खाते हैं।
पुस्तक में “हारा हाची बू” की परंपरा का उल्लेख मिलता है, जिसका अर्थ लगभग यह है कि पेट को पूरी तरह भरने के बजाय संतुष्ट होने से थोड़ा पहले खाना रोकना।
8. इकिगाई के दस नियम
पुस्तक के अंत में इकिगाई से जुड़े कुछ सरल नियम दिए जाते हैं। इनका उद्देश्य जीवन को बहुत जटिल बनाने के बजाय रोजमर्रा की छोटी आदतों पर ध्यान देना है।
इनका एक महत्वपूर्ण संदेश यह है कि खुशी केवल बड़ी उपलब्धियों से नहीं आती। रोज के छोटे काम, अच्छे संबंध और संतुलित जीवन भी संतुष्टि दे सकते हैं।
इकिगाई के दस नियम
- सक्रिय रहें और काम से पूरी तरह दूर न हों।
- जीवन की गति थोड़ी धीमी रखें।
- पेट को जरूरत से ज्यादा न भरें।
- अच्छे लोगों और मित्रों के साथ रहें।
- शरीर को नियमित रूप से सक्रिय रखें।
- मुस्कुराने और हल्का रहने के कारण खोजें।
- प्रकृति से जुड़ने का समय निकालें।
- वर्तमान क्षण पर ध्यान दें।
- अपने आसपास के लोगों के प्रति आभार रखें।
- अपने इकिगाई को पहचानें और उसे जीवन में जगह दें।
Ikigai Book की महत्वपूर्ण सीख
- अपने जीवन के उद्देश्य को पहचानें।
- शरीर और दिमाग को सक्रिय रखें।
- तनाव को कम करने वाली दिनचर्या बनाएं।
- अच्छे सामाजिक संबंध बनाए रखें।
- एक समय में एक काम पर ध्यान दें।
- प्रवाह की स्थिति में काम करना सीखें।
- संतुलित और सीमित भोजन करें।
- जीवन को केवल लंबा नहीं, अर्थपूर्ण बनाने पर ध्यान दें।
अंतिम संदेश
Ikigai बुक हमें यह सोचने का अवसर देती है कि अच्छा जीवन केवल अधिक पैसा, बड़ी सफलता या लंबी उम्र पाने का नाम नहीं है। जीवन में कोई ऐसा कारण होना भी महत्वपूर्ण हो सकता है जो हमें हर दिन आगे बढ़ने की इच्छा देता है। यह कारण बहुत बड़ा होना जरूरी नहीं; परिवार, काम, सीखना, मित्रता, प्रकृति या किसी उपयोगी काम में भी हमें अपना इकिगाई मिल सकता है।